腰が乗っていない選手必見!鍵は〇〇だ!誰でも簡単に習得!表彰台のテッペンを獲るメゾット!
こんにちは!
陸上コーチのタクミです!
・腰が引けている
・腰が乗ってない
・腰が落ちている
と言われた経験はありませんか?
陸上に打ち込んでいる選手なら
腰(重心)に関して
一度は耳にしたことがあると
思います
腰が乗っているだけで
ストライドが伸び
自己ベストは簡単に更新き
無駄に力を浪費しなくなる
ことで最後までスムーズな
走りが可能になります
そしてその先には
大会で表彰台の一番高い所に
登ることができるでしょう!
逆に腰が乗っていないと
ストライドが伸びずに
タイムが全く良くならない
挙句、無駄にエネルギーを
使いバテバテになってしまう
目も当てられない状況に
陥ってしまうかもしれません
安心してください
これから腰を乗せて走ることができる
メゾットをご紹介します!
最後まで読んだあなたは
自己ベスト更新
間違いなしです!
まず、腰が乗ると乗ってないの
違いはなんでしょうか??
答えは
足の接地位置になります
接地が身体の真下であれば
腰が乗った走りになります
これは一番力が入り
反発をもらえる所が
身体の真下である為に
腰が乗るといった表現を
使われることが多いのです
正確には、真下で接地すると
転んでしまうため一番重心の近く
真下から半歩前が理想の位置に
なります
では、腰が乗っていない走り
というのはなんなのでしょうか?
腰が乗っていないとは
お尻が引けて
足が身体の前で接地している
状態になります
足が身体の前で接地してしまうと
地面にはあまり力が加わりません
ブレーキをかけてしまっている
ことになるので次の一歩を踏み出す
のに無駄なエネルギーを使って
しまうことになります
接地した時、膝が曲がり腰が
沈んでしまうという理由も
同様に接地位置に起因します
腰を乗せるのには身体の
ある部分が鍵になってきます
ここで今回の〇〇です
今回の〇〇とは、、、
骨盤 です!!
身体の真下部分で接地するには
骨盤の傾きが重要となってきます
骨盤の傾きによる
違いは以下の図の通りです
では簡単に習得できる練習方法を
お伝えします!
その名も
バンザイ腿上げです
その名の通り
両手を上げた状態で
腿上げをします
ステップ1
両手を上に伸ばす
ステップ2
腿上げをする
※10メートル
ステップ3
腿上げから走りにつなげる
(腿上げの感覚で)
※20メートル
両手を上に上げることで
自然と骨盤に前傾がかかり
腰が乗っている状態になるんです
この状態で腿上げをするのですが
イメージは
棒でお皿を回している
イメージで行ってください
ここでいう
お皿とは骨盤のことで
棒は脚になります
状態がぶれて、骨盤が沈んで
しまえば、お皿は落ちて割れて
しまいますよね
そうならないために上半身を
ぶらさずに、お皿の位置を
保つような意識で
行ってみてください!
これは日常生活での姿勢が
とても重要になります
今日から、毎朝
ラジオ体操の
深呼吸を行って
ください
腕を大きく上げて深呼吸し
腕を横に下ろす
するとどうでしょう?
骨盤に前傾がかかり
骨盤が乗っている
状態になりませんか?
朝だけでなく気づいた時
いつでもいいので行って
ください!
そして
その状態を保つように
日常生活から
意識してみましょう!
最後までありがとうございました!
ではまたお会いしましょう!