その体幹トレーニングで遅くなってしまうかも？！ブレないカラダを手に入れ、怪我とおさらばするメゾット！

こんにちは！

陸上コーチのタクミです！

体幹トレーニングが

大切だ！というのは

もう耳にタコができるほど

聞いていますよね

実際

体幹は非常に重要で　　

パフォーマンスを向上させる

為には必要不可欠です

だがしかし

それは正しい知識が

あった上での話です

これを知らないと

体幹トレーニングをいくらしても

速くならない、逆に遅くなってしまう

最悪怪我を負うことも。。。

だけど

体幹トレーニングは必要だし

やるしかない。

そうして、負のループにはまって

しまう恐れがあります

この記事を最後まで読んだあなたは

正しい体幹トレーニングの知識が

身につき、走りに直結する質の良い

トレーニングを積むことができます

カラダの安定感が増し

最後までブレないカラダに！

怪我をしないカラダを手に入れ

怪我で悩む競技人生から

おさらばすることができます

冒頭にも触れた通り

体感トレーニングが

怪我の予防とされながら

現実には怪我の遠因と

なることもあります

体幹をガチガチに固めて

しまった時、手足がスムーズに

動かせなくなり

体幹と手足の間にある関節の

負担が大きくなることがある

からです

体幹を鍛えることを目的にして

しまうと、本来のパフォーマンスを

あげる手段であったものが目的に

なってしまい

バランスを欠いたトレーニングに

なってしまいかねません

上の図の要領を必ず覚えて

おきましょう！

陸上競技のパフォーマンスを

上げる為の体幹トレーニングを

目指すのであれば

体幹をコアとして四肢を連動して

動かすトレーニングを並行して行う

必要があります

今回は体幹にある深層筋と腕、肩

脚との連動性を高め

表層筋と深層筋を素早く切り替える

トレーニングをご紹介します

ステップ１

リラックスして自然体で立つ

ステップ２

両肘を曲げ、二の腕をあげた状態で

膝をあげできるだけ前に踏み込む

ステップ３

踏み出した足をゆっくりと着地させ

次の瞬間、素早く踏み込んだを左右

入れ替える

ステップ４

素早く入れ替えた足が着地したら

元のステップ１にもどり

逆足で同じ動作を行う

ゆっくりとした動きと

素早い動きで、動作を切り替える

感覚を培えます

体幹を保持するスタビリティー

（安定性）を向上させスムーズに

素早く動かせるようにしましょう！

では皆さん

これを練習の

ウォーミングアップ

で取り入れてください！

たったの３分で

完結する内容です

ぜひあ試しあれ！

最後までありがとうございました！

またお会いしましょう！