勝負弱い選手必見！〇〇を活用すれば勝負強さを手に入れられる！？周りから信頼を勝ち取り、ヒーローになる方法！

こんにちは！

陸上コーチのタクミです！

・最後勝ちきれない

・最後に失速してしまう

・最後の最後に

　抜かされてしまう

そんな経験ありませんか？

その課題をそのままにしていくと

レースの最後の最後に

抜かされてしまい

この先ずっと後悔を

引きずることに。。

勝負に弱いと

レッテルを貼られ

ここぞという場面で

選んでくれない

只々、仲間の活躍を

傍観しているだけに

なってしまいます

そんなの嫌ですよね

ですが安心してください

この記事を最後まで読んだあなたは

後半の失速が抑えられ

まるで加速さえしている　

と錯覚するほどの走りを

身につけることができます

そして、勝負強い選手になり

チームメイト、監督から

アンカーを任せられるほどの

信頼を得られます

レースでは活躍して仲間から

頼られ慕われる

ヒーローのような

存在になることができます！

早速ですが

タイトルにもある通り○○を

活用すれば、確実に悩みを

解決できます

今回の〇〇とは

坂道です！！

ご紹介させていただく練習法は

坂道ダッシュです

一度は走ったことが

あるであろう坂道

皆さんは坂道ダッシュは

絶大な効果を得られるという

ことはご存知でしょうか

坂地ダッシュは

やり方一つで

後半、伸びのある走りが

身につくと共に

勝負強い選手になります

「坂の傾斜」　

にフォーカスし

効果と共にお伝えしていきます

急な坂

①足の切り返し（前捌き）

の感覚をつかむ

平地に比べると比較的にスピードが

でない為、坂道では足の切り替えを

意識的に行うことができます

また研究では

傾斜がきつくなるほど

接地時間が長くなり

反対腿を引き出すタイミングが早まる

ことや、膝や足首の伸展動作が

より強調されることが分かりました

以上から、足を切り返すことが

うまくでき、前で捌く感覚を

手に入れやすくなります

②筋力アップする

傾斜なので身体を斜め上方向に

運ぶ際に平地よも断然脚に負荷が

かかります

単純に脚の筋肉を鍛える効果が

高いです

脚の筋肉を鍛えると

地面を蹴る力が強くなるので

ストライドが伸びてスピードを

出しやすくなるわけです

ハムストリングや大臀筋を

意識して走りましょう！

緩い坂

①心肺機能・筋肉の持久力

をアップするべし

緩く、８０〜１００メートル

ほどの長い坂を走ることで

心肺機能、筋持久力の向上が

見込めます

息切れしている状態で走るなどと

一本のレスト（休憩）を短くして

行ってください！

②ピッチをあげる

軽やかに坂道を登るために

脚を素早く回転させるフォームを

意識することでピッチを上げる

ことも可能です

研究では坂道を活用し

ピッチが2.4％上昇し

最大スピードが3.3％

向上したと報告されています

応用編

スムーズな重心移動を

手に入れることができます

傾斜が掛かっている為に

上体を立てていては

うまく重心が移動せず

前には進みません

そこでうまく体を前傾させ

乗り込む感覚をつかむことで

スムーズな重心移動を習得

することができます

前半１５メートルは急な坂を

１５メートル〜３０メートルまでは

緩やかな坂をイメージして走りましょう

以上が坂道ダッシュの効果になります！

ここで注意です！

坂道ダッシュを行った後は

必ず平地で走ってください。

いくら坂道で感覚を掴んでも平地で

活かせないと意味はありません

その為にも、感覚を

体が忘れていない

間に走ってください！

ではまず皆さんは

家の近くで

気軽に走れる

急な坂、緩やかな坂の

２つの坂を

見つけてみましょう！

最後までありがとうございました！

ではまたお会いしましょう！